EFTER SESSIONEN

Holotropisk åndedræt kan indebære intensive fysiske og emotionelle oplevelser, og det er derfor vigtigt, at du behandler dig selv med omsorg de følgende dage. Du kommer sandsynligvis til at føle dig sårbar og åben og til at kunne opleve følelsesudsving, som måske er uvante. Når man har haft dybe åbninger til det ubevidste, kan undertrykte følelser dukke op. Vi foreslår, at du bearbejder dette med os eller andre deltagere i gruppen. Måske vi du opleve, at emotionelt ladede situationer, som du troede færdigarbejdede, atter stikker næsen frem som tegn på, at der kræves mere heling og integration. Det kan også være nødvendigt at være ekstra opmærksom på din krops behov.

Her er nogle forslag til, hvad du kan gøre:

1) langvarige karbade
2) lytte til musik
3) opleve naturen
4) spise enkelt og sparsomt
5) kropsorienterede sessioner – fx massage – kan fremme integrationen
6) tage dig tid til bare at være, meditere, sidde  i stilhed – give dig lov til at udtrykke det der
    kommer op, dette kan ske om dagen eller i drømme, måske får du lyst til at male, skrive,  
    motionere, danse, skrige eller græde.
7) være varsom overfor dig selv og andre og holde ferie fra tankerne
8) gå tilbage til oplevelserne og fokusere på det, du føler taknemmelighed for.

HVIS DETTE ER DIN FØRSTE SESSION, SÆTTER VI PRIS PÅ. AT DU RINGER CA 1 UGE EFTER SESSIONEN
VÆR I ØVRIGT OPMÆRKSOM PÅ FØLGENDE:

A) Tal ikke for meget om dine oplevelser – del kun, hvad du føler er væsentligt for dig med
     nære venner, som kan rumme dig som du er uden kritiske bemærkninger om dig eller  
    
     HUSK DER ER TAVSHEDSPLIGT SÅ PERSONFØLSOMME OPLYSNINGER  IKKE   
     KOMMER UVEDKOMMENDE FOR ØRE.

B) Undlad at puste hjemme. Du kan komme til at gøre noget, du ikke er bevidst om. Du
     kan komme til at forstærke et gammelt svigt, hvis du får kontakt med sorgen uden der
     er nogen til at holde om dig – og du vil kunne indbygge en kontrolfunktion, netop fordi
     du ved, du er alene, som kan være svær at give slip på igen, og som bremser din evne
     til at hengive dig til processen.

C) Tag ikke store beslutninger den første uge – dette kræver ro, balance og overblik –
     egenskaber, som det tager tid at genvinde efter sessionen

 HUSK: Kør langsomt efter sessionen, din reaktionsevne er ikke optimal de første timer.

 

Fastholdelse og udvikling af din holotropiske session

Det gør du ved at holde processen tæt ind til hjerte og hjerne (uden modstand føle, reflektere, huske og handle)  – på den måde fortsætter den og vil vedblive med at give udbytte og skabe ønskede forandringer.

Det er en god ide at meditere på mandalaen ved fx at visualisere den i kroppen/tegne/skrive dagbog  hvori du nedfælder din intention,  genbesøger, vedligeholder og videreudvikler din session –  du kan systematisk gennemgå følgende 6 områder: krop – psyke – følelser – relationer – karriere – spiritualitet.  Og anføre hvordan denne opmærksomhed og indsigterne  fører til handling  i livet. På denne måde vil du kunne undgå at lade de gamle sygdomsskabende vaner overtage igen, mens oplevelsen visner hen.

Også en god ide at spejle dig i mennesker du er tryg ved – fortælle hvad du ønsker, om din proces  og spørge, hvordan de oplever det der sker  i dig. Jvf. Johari – vinduet. (Google Johari).

Det kan være vældig frugtbart at beslutte dig for et holotropisk forløb og evt. mellem sessionerne bearbejde materialet yderligere med din terapeut.

Og så er det godt at gøre dig klart, at du, når du begynder på dette indre, terapeutiske og forebyggende arbejde, ikke kommer helt i mål eller bliver helt færdig men fokuserer på processens gradvise gevinster – psykisk og psykosomatisk. Det gælder om at holde  intentionen uden at være målfikseret.

Så der er  ikke noget kvikfix – processen kan beskrives som en måde at skrælle løg på – lag for lag åbnes der dybere ind til din essens – og den proces medfører naturligt både vidunderlige og mindre behagelige oplevelser, da fortrængte oplevelser åbnes, bearbejdes og integreres samtidig med frigivelse af ressourcer og fjernelse eller afdæmpning af sygdomme.

Det er vigtigt at forstå, at du måske ikke umiddelbart oplever at få, hvad du ønsker,  men at du fra et højere perspektiv  får, hvad du er parat til og har brug for – også når noget mindre behageligt kommer op til kultivering.

Hvis et dybt traume er blevet genoplevet i trygge healende rammer, må du være klar over, at du en periode herefter kan have extra  behov for omsorg, støtte og udtryk og derfor ikke kan være så meget for andre, som du plejer – altså en slags destabilisering før en ny og anderledes stabilisering kan indfinde sig.

 

Metoder til Skyggeintegration efter Holotropisk Åbning           

1. Forståelse af Integration vs. Fortrængning

Den primære fare efter en stærk holotropisk oplevelse (“Højdepunktsoplevelse” ifølge Maslow) er at tro, at man nu er fuldkommen. Ægte transpersonlig fysisk og metafysisk transformation kræver, at den himmelske indsigt jordfæstes og konfronterer det personlige ubevidste.
Formål: At acceptere den sandhed, at Selvet er en helhed, der inkluderer både Lys  og Skygge. Man søger ikke at eliminere skyggen, men at absorbere den energi, der er bundet i det.

2. Jungiansk Skyggearbejde

C.G. Jungs arbejde med Skyggen er den mest direkte vej til  integration.
Identifikation af Projektioner: Personer/situationer i det ydre, som man har stærke negative følelser mod.
Praksis: Spørg: “Hvem eller hvad i min verden er jeg mest kritisk over for, har stærkest følelsesmæssige reaktioner på (vrede, frygt, foragt) eller føler mig mest krænket af?” Disse mennesker/situationer bærer ofte den energi, man ikke selv ønsker at eje. At erkende: “Dette er min adfærd, min frygt, min magtesløshed projiceret,” er et første skridt.
Aktiv Imagination og Dialog: Mandalaen kan bruges direkte.
Praksis: Mediter på skyggetemaet i mandalaen:  “Hvad er dit budskab? Hvilken energi holder du tilbage fra mit lys” (Dette relaterer til den aktive imagination).Skyggen kan tale om et traume, en undertrykt vrede, eller en frygt for sårbarhed.

3. Psykosyntese (Roberto Assagioli)

Dette felt, som ligger tæt op ad det transpersonlige, fokuserer på at udvikle en helstøbt personlighed (personlig og transpersonlig syntese) som forudsætning for helbredelse og forebyggelse af sygdom.
Dis-identifikation: Øvelser der hjælper med at erkende, at man ikke er skyggen (konflikten/traumet), men vidnet (den bevidste iagttager) til det.
Praksis: Ved at øve sig i at observere skyggen (som en del af billedet, som en følelse i kroppen) uden straks at blive den, skabes der afstand og rum til at arbejde med det. Dette skaber det rolige Vidne, som er nødvendigt for integration.
Arbejde med Delsub-Personligheder: Skyggen er muligvis en “delsub-personlighed” (f.eks. “Offeret”, “Rebellen” eller “Den, der undgår vrede”). Ved at anerkende og give denne delsub-personlighed et konstruktivt formål i stedet for at lade den blokere lyset, kan energien frigøres og helbredelsen intræffe.

4. Den Kropslige Forankring (Somatic Integration)

Skygge-energien er fastholdt i kroppen.
Praksis: Fokusér på kropslige fornemmelser. Hvis skyggen føles som en spænding i maven eller brystet, tillad da oplevelsen og lad den fortælle sin historie uden ord. Transpersonlig terapi lægger vægt på at slippe kontrollen og give slip, så den fastlåste energi kan transformeres med opløsning af visse sygdomme. Mærk energien afspændt og accepterende  i kroppen – dette er en alkymisk proces (vigtigere for helingen end den analytiske tilgang), som gør følelser (emotions) til følelse (feeling, essens)

Den transpersonlige rejse starter ofte med en Holotropisk Åbning men den virkelige fysiske og metafysiske heling og modenhed (Individuationen) opstår i den seje, daglige integration af skyggen.